Paralelos: Conciencia plena

Cómo puede ayudarte a mantenerte presente English version

La conciencia plena o "mindfulness" es permanecer en el presente y prestar más atención a los pensamientos, sentimientos y entorno sin prejuicios.

Fuente: Centro de Mindfulness de la Universidad de Oxford

Varios estudios muestran que el entrenamiento de la conciencia plena puede reducir los niveles de estrés.

El estrés agudo es una respuesta normal para hacer frente a las amenazas, pero si se prolonga puede provocar problemas de salud graves.

La meditación con conciencia plena puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad y mejorar significativamente la calidad del sueño.

La duración y la calidad del sueño disminuyen a medida que aumenta el estrés.

El entrenador de baloncesto de la NBA Steve Kerr, de los Golden State Warriors, ha hecho de la conciencia plena o mindfulness uno de los valores fundamentales del equipo.

Fuente: The Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley

El entrenamiento de la conciencia plena mejora la memoria de trabajo que necesitamos para aprender nueva información y aplicarla al razonamiento y la resolución de problemas.

La memoria de trabajo generalmente disminuye con el envejecimiento.

Hay evidencia de que la terapia cognitiva basada en "mindfulness" puede prevenir la depresión recurrente.

La depresión es una de las principales causas de pérdida de capacidades y contribuye de manera importante a la carga mundial de enfermedades.

El Servicio Nacional de Salud de Inglaterra ofrece terapia cognitiva basada en la conciencia plena como tratamiento para la depresión.

Fuente: Servicio Nacional de Salud, Reino Unido

Practicar la conciencia plena en las escuelas puede tener un impacto positivo en el bienestar, autoestima, el sueño y el rendimiento académico de un niño.

Preocuparse por los exámenes y plazos de entrega, puede incrementar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y afectar el rendimiento.

Estudios han encontrado disminución en la intensidad del dolor crónico en personas después de practicar de la conciencia plena.

Los investigadores creen que el estrés y el dolor crónico pueden provocarse mutuamente en un círculo vicioso.

El entrenamiento de la conciencia plena puede ayudar a controlar la necesidad de realizar compras precipitadas.

Las compras precipitadas suceden cuando hay un fuerte deseo emocional por un producto y un bajo autocontrol.

  1. Dedica un minuto a observar tu respiración.
  2. Caminar con conciencia es algo que puedes practicar durante el día, dedicando un minuto para concentrarte en las sensaciones que se generan al caminar.
  3. En tu próxima comida, observa la comida y presta atención al sabor, la textura y el olor.
  4. Aprende a meditar: hay muchos recursos y aplicaciones gratis para principiantes en Internet.

Una serie digital que explora los beneficios y desventajas para la salud de una variedad de temas.

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Editorial Sarah-Grace Mankarious, Sandee LaMotte and David Allan

Diseño y Producción Sarah-Grace Mankarious

Desarrollo Marco Chacón

Dirección de animación Elisa Solinas

Ilustración y Animación Melody Shih and Jeffrey Hsu

Traducción Juan Muñoz y Jhasua Razo