Paralelos: Sueño

¿Cuánto duermes? English version

Si tienes entre 18 y 60 años, los expertos dicen que necesitas al menos 7 horas de sueño cada noche.

Fuente: Institutos Nacionales de Salud de EE.UU.

Dormir lo suficiente estimula el sistema inmunológico, reduce las posibilidades de enfermarse y acelera la recuperación si te enfermas.

La falta crónica de sueño deprime el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y depresión.

En un estudio con enfermeras durante 16 años, las mujeres que dormían cinco horas o menos tenían un 15% más de probabilidades de padecer obesidad.

Fuente: Estudio de salud de enfermeras

Debido a que los recuerdos se consolidan durante los sueños y el sueño profundo, descansar lo suficiente para cumplir esas etapas del sueño puede mejorar la memoria.

Prepárate para estar espeso. Los recuerdos no se almacenan y conectan fácilmente en el cerebro cuando no se duerme.

La capacidad de aprender cosas nuevas se reduce en un 40% cuando no duermes lo suficiente.

Fuente: Institutos Nacionales de Salud de EE.UU.

Cuando la mente y el cuerpo duermen de forma regular y con alta calidad, el estado de ánimo y la sensación de bienestar mejoran.

Si padeces de falta crónica de sueño, prepárate para el estrés, la irritabilidad y el mal genio. También puedes sentir ansiedad y depresión.

La capacidad de atención, resolución de problemas y creatividad está directamente relacionada con una buena noche de sueño.

La falta crónica de sueño aumenta los errores y reduce la velocidad en la ejecución de tareas. También te vuelve más resistente al cambio e incapaz de controlar tus emociones.

Dormir solo 6 horas por noche durante dos semanas completas equivale a pasar dos noches seguidas sin dormir.

Fuente: Revista del Sueño

Descansar lo suficiente es clave para mantenerse alerta y receptivo en la carretera.

Incluso una noche de mal sueño puede ralentizar tus reflejos y capacidad de atención, lo que te pone en peligro tanto a ti como a los demás.

Es tan probable tener un accidente cuando se conduce con menos de 5 horas de sueño como cuando se conduce por encima de los límites legales de alcohol.

Fuente: Fundación para la seguridad vial

Una buena noche de sueño puede aumentar el deseo sexual y las probabilidades de tener relaciones sexuales.

Estar cansado y malhumorado frena tu libido y la de tu pareja.

Cada hora extra que dormían los estudiantes universitarios que mantenían relaciones románticas correspondía a un mayor deseo sexual, una mayor lubricación vaginal y un aumento del 14% en las posibilidades de tener relaciones sexuales al día siguiente.

Fuente: Revista de Medicina Sexual

¡Podrías estar bien descansado, más feliz, listo para trabajar de manera creativa, con mejor memoria y teniendo mucho mejor sexo!

Podrías tener sobrepeso, estar desenfocado, olvidadizo y preguntarte por qué no has tenido relaciones sexuales en algún tiempo.

  1. Haz ejercicio con regularidad, y cuanto más vigoroso mejor.
  2. Evita las comidas pesadas, los cigarrillos y el alcohol por la noche.
  3. Establece un ritual antes de acostarse con tiempo para relajarse.
  4. Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
  5. Mantén tu habitación fresca, oscura y sin ruidos.

Una serie digital que explora los beneficios y desventajas para la salud de una variedad de temas.

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Líder editorial Meera Senthilingam

Diseño y Producción Sarah-Grace Mankarious

Investigación Sandee LaMotte

Desarrollo Marco Chacón

Ilustración y animación Wednesday Collective

Traducción Juan Muñoz